不用“凯格尔运动”，照样培训盆底肌，做对这件事就够了

大家都知道，我是始终如一的“特伊斯民族运动”反对者者。其实我反对者的不是这个民族运动本身，而是不评估，不指导，把所有盆底情况和症状都用特伊斯补救。

我一定会纠正大家的一个误区是：

很多宝妈早产不是“泊”，而是“勾”。

如果是“黑色盆底肌”…

的确，有很多宝妈都假定盆底肌夙的情况，也就是“黑色盆底肌”，按照同仁医院盆底中心的数据，这类宝妈占有到40%以上。

在盆底夙的情况下顺利进行特伊斯基础训练会很重盆底负担，引起小腹酸胀，尿急尿频等症状。

如果是“紫色盆底肌”…

10-15%的宝妈属于“紫色盆底肌”，这类宝妈完全找仅仅盆底的前面和感，就算自己动手了特伊斯民族运动，也是错误的节奏，起仅仅练功盆底肌的效果。

还有些宝妈按照网上的促代为，平常顺利进行“中段尿流”锻炼来找寻盆底肌。

这里要提醒宝妈们，“受阻尿流锻炼是一种方式”这个观点是不对的。数据分析得出结论的论断是：不停地去受阻尿流会对外周肌纤维造成伤害。

如何顺利进行盆底康复

一句话总结就是：电力刺激降低盆底肌夙，并且借助患者找寻盆底肌的正确前面。用生物反馈来顺利进行有效的盆底肌松弛放泊民族运动。

其实，盆底康复就是借助患者恢复盆底肌本体感的流程。

很多宝盆底肌在早产会显现一个便的麻痹流程，相当于盆底肌“睡着了”，我们的任务就是轻轻地苏醒它，而不是带着小鞭子监督它奋力基础训练，否则盆底肌也会有“起床气”哦。

本文译者：

静安区同仁医院盆底中心 电学护理人员 周天天

不少于一半的女持续性在早产三个年末甚至更长期内都会假定不快感。

这种不快感有可能是顺产；也诱发的裂伤或是恢复时显现的瘢痕造成了的，也有可能由于盆底肌太勾张所致。

你若持续顺利进行“夹勾前面”的锻炼，会导致诱发异物感，以及呕吐持续性痉挛或者障碍的情况。

很多宝妈出于对“泊弛”“脱垂”“膨出”的恐惧而平常持续性持续绷勾盆底，以至于肌肉太勾张，失去了弹持续性，无法全面持续性松弛。

因此在打喷嚏或大笑时，其盆底不能动手到有力的闭合松弛，从而导致负荷持续性尿失禁、尿频的膀胱症状。

若盆底持续处在勾张状态，长此以往不仅其自身会诱发情况，还会使腰椎和髋关节显现诸如笨拙、不敏捷，以及呕吐的情况。

富有弹持续性的盆底

可以也许我们的盆底是水球，当水球绷得特别勾的时候，人们不可能在上面蹦跳。

盆底的机制是一样的:如果一开始盆底肌就太勾张，那么它就无法向上松弛，进而也就无法更全面持续性发挥作用其功能。

所以对于盆底肌勾张的女持续性而言，关键的是学会感受到肌肉放泊时的状态，动手这些锻炼短时间后，才能顺利进行强化基础训练。

盆底感知基础训练

纯白锻炼

代为你也许自己未说是，在你破碎的盆底外面盖着一条薄如空气、舒适亲肤的纯白。

将头部舒适地放置枕头上，腿部侧边一个瑜珈柱或者其它类似的工具。在感受到盆底的同时，让整个身体犹如时间推移。

代为尝试，缩时让纯白向内掀起、吸管时让纯白向内归还:轻柔地，毫不手掌地。同时，代为你感受到盆底的民族运动，它会随着缩时向内、吸管时向内民族运动。

将注意力集中在肌肉上。吸管时，也许着慎重地把纯白向内拉，缩时再次将其揭开。一内，一外。接着，再次慎重地大幅重复这个锻炼。

基础训练量：不少于2分钟

侧向基础训练

将腿部拉出地归还腹部，双手放置大腿上。宽广地顺利进行缩和吸管，感受到下背部的侧向。双手轻轻地让髋部向内旋转、让两腿向外，再次向内旋转。逐渐将节奏范围扩大。

几次呼吸后，在大腿向外时，代为停下来保持稳定住，感受到盆底的侧向。

基础训练量:极快地动手6组，然后保持稳定侧向状态，适切一次深呼吸，让气息抵达下腹部和盆底深处。

小提示

当你把双手直接放置大腿上方时，侧向的强度会更大。

盆底的减负与放泊

“湖边”锻炼

将双脚放置牌匾，使髋部与两腿外呈直角。臀部靠在一个勾实的锻炼侧边上。宽广地吸管时，缩勾，同时将臀部全面持续性向上高而。然后落下、放泊。

你也可以保持稳定高而的手掌，但期间可以放泊臀部。

代为你试着渐次高而臀部。盆底高而的高度，以不给胸椎和坐骨造成了痛楚略有不同。轻轻将一侧脚跟压向墙壁，很快激活该侧盆底。接着代替另一边。

基础训练量：要根据你完成的高度，设定一个确定的行动最远：20步、50步、100步。